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건강에 좋은 음식 탐구 - Health28

몸의 붓기, 부기 빼는데 좋은 음식 10가지 몸의 붓기, 부기는 몸의 신진대사가 제대로 이루어지지 않아 발생합니다. 부기(Swelling, 종창)란 세포수가 증가하지 않은 채로 신체의 일부분에 염증이나 종양 등으로 인하여 부어오른 것을 말합니다. 부종(Edema)은 세포 분열, 세포 사이 공간, 공간 사이 공간에 체액이 축적되어 붓는 것을 말합니다. 부종은 신체의 세포와 세포 사이에 수분이 비정상적으로 축적된 상태로 몸이 붓는 증상이 나타나며 이는 신진대사가 원활하지 않은 탓에 생기는 경우가 많습니다. 신체리듬이 깨쳐 수분과 노폐물이 그대로 머물러 있어 발생하는 것입니다. 부종을 의심해 볼 수 있는 경우는 손, 발이 퉁퉁 부어 잘 끼던 액세서리 등이 들어가지 않을 때 혹은 평소보다 피곤함을 많이 느끼는 경우 등이 있습니다. 몸 전체의 부종은 전신 .. 2025. 2. 2.
기미, 주근깨, 다크서클 예방 및 피부 미백 효과에 좋은 음식 10가지 동서고금 남녀노소를 가릴 것 없이 피부 건강에 대한 관심이 높고 뽀얀 우윳빛 피부는 선망의 대상이기도 합니다. 피부는 우리 몸 안의 건강을 반영합니다. 평소 균형있는 영양 공급과 충분한 휴식으로 몸과 마음을 관리해야 건강하고 아름다운 피부를 유지할 수 있을 것입니다. 기미, 주근깨, 잡티, 다크서클, 주름살 등의 주요 원인은 자외선, 호르몬, 스트레스, 유전, 약물 등을 들 수 있습니다. 햇빛 자외선에 노출되면 우리 피부에서는 멜라닌(Melanin)이라는 갈색의 색소를 생산합니다. 멜라닌 색소는 원래 자외선으로부터 피부를 지키는 역할을 하지만 역할이 다 끝나면 자연스럽게 떨어져 나가게 됩니다. 하지만 신진대사가 제대로 이루어지지 않으면 색소의 일부가 피부에 머물러 남게 됩니다. 이는 기미, 주근깨, 잡티.. 2025. 1. 16.
흰머리 새치 탈모 예방에 좋은 음식 10 가지 흰머리, 새치, 탈모 때문에 우울해 하는 사람이 많습니다. 모발 관리는 미용, 외모에 많은 영향을 주기 때문입니다. 대부분의 사람은 평균 50세가 넘어가면 흰 머리가 나오게 되는데요. 환경과 영양 요소를 포함한 라이프스타일에 따라 흰 머리가 더 빠르게 생길 수 있습니다. 스트레스, 흡연, 잘못된 다이어트, 불균형한 식사는 조기 백발을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 흰머리는 유전적인 영향도 있습니다. 부모가 조기 백발을 경험했거나 새치가 있다면 본인에게도 공통으로 발생할 수 있으므로 가족들의 흰 머리가 나오는 시기를 살펴보고 20~30대부터 예방에 신경쓰는 것이 필요합니다. 요즘 젊은이들에게 새치와 탈모가 늘어나고 있습니다. 머리카락이 빠지는 탈모도 미용의 적이 아닐 수 없습니다. 그 이유로는 스트레스.. 2025. 1. 14.
눈 깜박거림, 눈 떨림, 시력에 좋은 음식 10 가지 눈 깜박거림, 눈 떨림은 사회 생활에 지장을 주는 큰 스트레스가 아닐 수 없습니다. 눈을 반복적으로 깜박이거나 눈 주위가 파르르 떨리는 현상은 누구나 한번쯤 경험해 보는 증상입니다. 이는 자신의 의지와 관계없이 주로 신경 근육을 자극하는 부위가 민감해져서 발생하는 경우가 많습니다. 이러한 증상들은 일반적으로 눈과 주변 근육의 탈수 현상, 피로 및 과로 스트레스 및 영양소 불균형에 의해 나타납니다. 눈 깜박거림, 떨림의 원인과 증상을 살펴보고 예방과 치료를 위한 눈 건강과 시력 보호에 좋은 음식 10 가지를 알아보도록 하겠습니다. - 눈을 깜박거림, 틱(Tics) 장애 투렛(Tourette) 증후군 이유 없이 반복적으로 눈을 깜박이거나 코를 킁킁 거리는 것과 같이 갑작스럽고 빠르게 반복적으로 근육을 움직이.. 2025. 1. 12.
독감, 감기 예방과 치료에 좋은 음식 10 가지 요즘 독감이 9년만 최대 유행을 일으키며 환자가 빠른 속도로 급증하고 있습니다. 질병관리청에 따르면 2024년 마지막 주 독감 외래환자 수는 1000명 당 73.9명으로, 전주 대비 136% 증가했다고 밝혔습니다. 이는 지난 2016년 86.2명을 기록한 이후 최대 수치라고 합니다. 독감이 일반 감기와 다른 점은 콧물, 기침, 인후통 등의 국소적인 증상보다는 발열, 근육통, 두통 등의 전신적인 증상이 훨씬 더 뚜렷하게 나타난다는 것입니다. 주로 날씨가 춥고 건조한 10월부터 5월까지 독감의 발생률이 높습니다. 바이러스 내에서 전자 돌연변이가 지속적으로 생기게 되면 면역력이 없는 항원을 가진 바이러스가 출현하게 되고 이렇게 면역력이 없는 바이러스가 사람들 사이에서 급속하게 퍼져 나가면서 대유행을 일으킵니다.. 2025. 1. 8.
중풍 뇌졸중 예방과 치료에 좋은 음식 10 가지 뇌졸중(중풍)은 전세계적으로 2초에 한 명씩 발생하고 6초에 한 명씩 사망하는 무서운 질병입니다. 매년 1500만 명의 환자가 새롭게 발생한다고 합니다. 국내에서도 3대 사망 원인 중 하나입니다. 뇌졸중(중풍)은 우리나라에서 암 다음으로 많은 성인 사망 주요 원인이며 전체 뇌졸중 환자의 10명 중 4명이 50대 미만일 정도로 젊은 사람에게서도 높은 발생률을 보이고 있습니다.   미국 워싱턴 의과대학 티모시 울프 교수 팀은 "뇌졸중(중풍)은 더 이상 노인병 아니다"라며 미국 뇌졸중(중풍) 환자 중 55세 미만이 3분의 1이라고 보고한 바 있습니다. “비교적 젊은 사람이 뇌중풍에 걸리면 분명히 생활에 지장을 받지만 겉으로 드러나는 증상이 약하기 때문에 충분한 재활 치료가 이뤄지지 않는 경우가 많다”며 “의료.. 2025. 1. 7.
고혈압에 좋은 음식 10가지 최근 고혈압 환자가 급속히 늘고 있는데요. 특히 젊은 환자들이 급증 추세를 보이고 있다고 합니다. 젊은 고혈압 환자가 더욱 위험한 것은 건강을 자신해 방치하기 쉽다는 것입니다. 고혈압은 특별한 증상이 없을 뿐만 아니라 “나아지겠지...” 하다가 심근경색, 뇌경색, 뇌출혈 같은 치명적인 심뇌혈관계 질환으로 발전할 수 있습니다. 젊은 나이에 돌연사하는 사람들 중에는 고혈압에서 비롯된 심뇌혈관 질환인 경우가 많다고 합니다. 젊고 건강하다고 방심하는 것은 금물이고 중년 이상은 더욱 조심해야 합니다. 고혈압은 젊었을 때부터 예방하거나 치료해야 합니다. 미국 워싱턴대학교 연구팀은 “현재 전 세계적으로 고혈압 환자가 거의 9억 명에 이르며 약 35억 명이 고혈압은 아니지만 혈압이 높은 상태인 것으로 나타났다”면서 “.. 2024. 12. 31.
피부병 가려움증 예방과 치료에 좋은 음식 10가지 피부 관련 질환은 많은 사람들이 겪고 있는 스트레스이고 일상의 외모, 웰빙과 직결되는 문제이기도 합니다.피부는 몸속의 수분 조절을 통해 체온을 조절하고 미생물의 침범을 막아 외부로부터 신체를 보호하는 기능을 합니다. 피부의 구조를 살펴보면, 표피, 진피, 피하 조직과  관, 신경, 털, 손톱, 분비선 같은 피부의 부속기로 구성되어 있습니다. 표피를 구성하는 세포 중 각질 세포의 주요 기능은 표피가 보호 기능을 갖도록 각질을 생성하는 것입니다. 이 각질 세포는 새로운 세포의 생성에 의해 피부 표면으로 올라가면서 탈락됩니다. 진피는 표피의 바로 밑에 위치하는 부분으로 섬유성 결합 조직으로 되어 있습니다. 진피에는 혈관, 림프관, 신경, 모낭, 땀샘, 피지선 등이 분포되어 표피에 영양을 공급하고 표피층을 지지.. 2024. 12. 27.
심장병 심혈관 질환 예방과 치료에 좋은 음식 10가지 잠시도 쉬지 않고 뛰는 심장.. 신체 작동을 유지하는 엔진과도 같은 심장 건강을 지키는 것은 우리의 생명과 직결된 문제입니다. 심장은 주기적인 수축에 의하여 혈액을 몸 전체로 보내는 순환 계통의 중심적인 근육 기관으로 우리 몸의 생명의 원천입니다. 심장은 혈액을 효율적으로 펌프하고 영양분과 산소를 우리의 세포와 조직에 전달함으로써 몸 전체에 생명력을 주는 역할을 합니다. - 심장과 혈압 조절에 도움이 되는 영양소 • 칼륨 심장을 튼튼하게 유지하는 데 꼭 필요한 성분 중 하나가 칼륨입니다. 칼륨은 근육을 만들고 심장의 전기 활동을 조절합니다. 필수 전해질로 꼽히는 칼륨은 몸속 세포와 조직, 기관들이 조화롭게 기능할 수 있도록 합니다. 칼륨은 근력과 신경 기능, 심장 건강에 중요한 역할을 하는데요. 이런 칼.. 2024. 12. 26.
어지럼증 현기증 빈혈 예방과 치료에 좋은 음식 10가지 어지럼증 원인에 관한 통계 자료를 보면 72.0%는 귀의 이상, 10.0%는 빈혈, 18.0%는 원인 미상입니다. 먼저 빈혈, 어지럼증, 현기증 , 귀 질환에 대해서 살펴보고 빈혈 어지럼증 예방과 치료에 좋은 음식 10가지를 소개하겠습니다.- 빈혈(貧血 Anemia) 빈혈이란 혈액에서 산소와 영양소를 운반하는 헤모글로빈(혈색소)의 양 또는 적혈구 크기나 수가 부족한 상태를 말합니다. 빈혈은 조직에 산소를 공급하는 혈액이 인체조직의 대사에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못해 조직의 저산소증을 초래합니다. 혈액 속의 적혈구 또는 헤모글로빈 농도가 정상값 이하로 감소한 상태로 혈액의 산소 운반 기능이 떨어져 얼굴이 창백해지고 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다. 철분이나 비타민의 결핍ㆍ조혈 기관의 질환ㆍ실혈(失血)과.. 2024. 12. 25.
콩팥 신장 질환, 요로 결석 예방과 치료에 좋은 음식 10가지 신장(콩팥)은 몸을 정화하고 해독하는 중요한 장기입니다. 신장은 혈액속 노폐물을 걸러내며 노폐물을 걸러진 후 소변을 통해 독소와 수분으로 이루어진 것을 몸 밖으로 빼 내게 됩니다. 따라서 신장이 건강하지 못하면 혈액속 노폐물이 제대로 걸러지지 못하기 때문에 신장병(콩팥병), 요로 결석 등 몸에 이상 변화가 나타나게 됩니다.  콩팥(신장)병은 '침묵의 병'이라고 불리며상당 부분 진행될 때까지 뚜렷한 증상이 나타나지 않아초기에 발견하지 못하는 경우가 많고상태가 상당히 나빠진 이후에 발견되는 경우가 많습니다. 콩팥(신장) 비뇨기가 안 좋을 때 나타나는 증상은 대부분이 적혈구 감소, 혈액내의 노폐물 축적, 삼투체계의 교란과 관련이 있습니다.지속적인 거품 오줌, 부종의 발생, 쉽게 피로해지고 피부가 건조하거나 가.. 2024. 12. 20.
우울증 예방과 치료에 좋은 음식 10가지 사람은 누구나 우울할 때가 있죠!우울증은 누구에게나 찾아올 수 있는 '마음의병' 혹은 ‘마음의 감기’라고도 합니다.슬픈 일을 당했을 때 일시적으로 우울해지는 것은 자연스러운 현상입니다. 우울증은 이런 정상적이고 자연스러운 기분을 말하는 것이 아니라 심각하게 의욕이 떨어지고 기분이 우울한 상태가 오랫동안 지속돼 삶에 커다란 지장을 주는 질환 된 경우를 말합니다. 우울증은 감정, 생각, 신체 상태, 행동에 모두 영향을 미치는데요. 기분이 우울하고 불안하며 부정적인 생각이 많하게 됩니다. 장기적으로 지속되는 우울증을 방치하면 심지어 자살에 대한 생각까지 이르게 하면서 실제로 위험한 행동으로 이어지기도 합니다. - 우울증 원인 1. 생물학적 원인(뇌 속 신경전달물질 이상, 호르몬 이상) 2. 심리적 원인(의존적.. 2024. 12. 18.
치매 예방과 치료에 좋은 음식 10가지 보통 '치매'하면 알츠하이머병을 떠올릴 만큼 알츠하이머는 치매의 대명사가 됐는데요.과거에는 ‘망령’, ‘노망’이라고 불리며 노화현상으로 봤지만현재는 '뇌질환'으로 분류하고 있습니다.치매의 원인으로는 알츠하이머병, 뇌혈관질환, 퇴행성질환이 대표적인데요.알츠하이머병은 치매 원인의 60~80% 정도이며나머지는 혈관성 치매, 파킨슨 치매, 전두측두엽 치매, 루이소체 치매 등 입니다.- 치매의 원인: 알츠하이머병, 뇌혈관질환, 퇴행성질환- 노인 10명 중 1명은 치매- 치매 환자 100만 명 넘어- 치매 환자 여자가 2배 더 많아- 40~50대 치매 환자 증가 치매 증상은 일반적으로 환자도 보호자도 눈치채지 못할 정도로 서서히 진행하는 경우가 많은데요. 일반적으로 가장 먼저 나타나는 증상은 기억력 감퇴와 하고 싶.. 2024. 12. 18.
역류성 식도염 예방과 치료에 좋은 음식 10가지 위산이 식도로 올라오는 역류성 식도염은 가슴이 타는 것 같은 통증이 특징인데요.“가슴이 타는 듯이 아파요. 밤에 잠을 잘 수 없습니다.” 보통 역류성 식도염에 걸리면 음식이 식도를 통과할 때 불편하거나묵직한 느낌이 들면서 가슴에 통증을 호소하게 됩니다.속에서 신물이 올라와 헛구역질이 나고가래가 끼어있는 느낌이나 헛기침 등도 나타납니다.간혹 혀에서 시큼하고 쓴맛이 느껴질 때도 있습니다. 역류성 식도염은 하부식도 괄약근 기능 저하, 위산과다, 위 배출 지연, 식도 점막의 저항력 감소 등다양한 원인으로 위산이 식도로 역류해 식도 점막을 손상시키는 질환입니다.전형적인 증상으로 가슴쓰림(명치 끝에서 목구멍으로 치밀어 오르는 듯한 느낌, 불쾌감 등)과식도 역류 증상이 나타납니다.그래서 역류성 식도염 치료는 주로 위.. 2024. 12. 16.
감기 몸살 오한에 좋은 음식 10가지 오한 몸살 감기에서 빨리 벗어나는 방법은 뭘까요?몸을 따뜻하게 해주는 게 몸살 감기에서 빠져나오는 비결이라고 할 수 있습니다.일단 몸부터 따뜻하게 만들어주는 것이 중요한데요.몸을 따뜻하게 해주는 음식을 먹는 것이 효과적입니다.그래서 오한 감기 몸살 예방과 치료에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다. 사계절 언제든지 찾아올 수 있는 감기 몸살. 여름에는 냉방병, 특히 추운 겨울철의 경우 급격한 추위에 신체가 적응하지 못하고 면역력이 저하되며 많이 일어납니다. 몸살은 감기의 대표적인 증상으로 몸살의 의미를 알기 위해서는 몸살 옆에 붙게 마련인 '감기'의 뜻부터 정확히 알 필요가 있는데요.  감기란 외부 바이러스 감염에 따른 일종의 염증 반응으로 인플루엔자 바이러스를 제외한 각종 바이러스나 세균에 의한 상기도.. 2024. 12. 14.
폐에 좋은 음식 10가지, 폐암 예방과 치료 저기요, 커피는 폐 건강에 좋은가요?현대 한국인의 일상의 음료가 된 커피는몸에 좋다 나쁘다 참 말도 많지만모닝커피 한 잔이 폐에 도움이 될 수 있다고 하네요.연구에 의하면 일반 커피와 폐 건강 사이에는 연관성이 있다고 합니다.이는 항염증 성분인 카페인과 항산화 및 항염증 작용을 하는 폴리페놀이커피에 들어있기 때문으로 추정하고 있습니다. 산업화와 도시화에 따른 대기오염, 발암물질, 유해 환경호르몬 지나친 음주와 흡연, 석면, 스트레스, 가족력 등의 다양한 원인으로 폐와 기관지 관련 질병이 날로 증가 추세에 있습니다. 폐에 좋은 음식과 규칙적인 유산소 운동을 통해 건강한 폐 기능을 유지할 수 있는 생활 습관이 요구됩니다. 특정 음식의 섭취보다 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 곡류군, 어육류.. 2024. 12. 7.
위장병, 위염 장염에 좋은 음식 10가지 위염과 장염 예방 및 완화를 위해서는 무엇보다 식이요법(食餌療法)이 중요한데요.식이요법이란 보건 일반 음식물의 품질, 분량 따위를 조절하여서직접 질병을 예방하거나 치료하고 장기(臟器)를 보호하면서전신의 영양을 완전하게 하는 방법을 말합니다.이러한 식이요법은 주로 당뇨병, 위장병, 콩팥병, 비타민 결핍증그리고 순환기질환, 호흡기병 따위에 씁니다.  인스턴트 식품을 즐기고 스트레스에 많이 시달리는 현대인들은 위와 장의 소화 장애를 안고 살아가는 경우가 적지 않습니다. 소화기 계통이 건강하면 활기찬 생활이 가능한 반면 식욕과 소화력이 떨어지면 무기력해지기 십상입니다. 위염(胃炎)이란 위 점막에 생기는 염증성 질환을 통틀어 이르는 말인데요. 급성은 폭음, 폭식, 자극물 섭취, 병원균의 독소, 스트레스 따위로 생.. 2024. 12. 4.
관절염 예방 치료에 좋은 음식 10가지 동의보감에 '음식이 약이다. 병이 나면 음식으로 먼저 다스리고  그 다음에 약을 쓴다.'고 했습니다. 좋은 음식 섭취가 만병을 치유하는 데 있어 중요함을 강조하고 있습니다. 또한 약식동원(藥食同源)이라는 말도 있는데요. 먹는 음식과 약물은 뿌리가 곧 같다는 뜻입니다. 이는 관절염 치료에 있어서도 마찬가지라고 할 수 있습니다. 올바른 식습관과 식이요법은 손상된 관절 조직을 회복시키고 관절 조직에 영양을 공급하는 등 관절염의 예방과 치유에 많은 도움을 줍니다. 불균형한 바르지 않은 자세 습관이나 무리한 야외활동은 관절염 질환을 악화시킬 수 있어 주의해야 합니다. 관절염 퇴행성관절염 무릎 손가락 관절염 예방과 완화 및 치료에 좋은 음식에 대해서 알아보려고 합니다. 관절염 환자의 식단에서 가장 중요한 것은'균형.. 2024. 12. 3.

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