동서고금 남녀노소를 가릴 것 없이 피부 건강에 대한 관심이 높고
뽀얀 우윳빛 피부는 선망의 대상이기도 합니다.
피부는 우리 몸 안의 건강을 반영합니다.
평소 균형있는 영양 공급과 충분한 휴식으로
몸과 마음을 관리해야 건강하고 아름다운 피부를 유지할 수 있을 것입니다.
기미, 주근깨, 잡티, 다크서클, 주름살 등의 주요 원인은
자외선, 호르몬, 스트레스, 유전, 약물 등을 들 수 있습니다.
햇빛 자외선에 노출되면 우리 피부에서는 멜라닌(Melanin)이라는 갈색의 색소를 생산합니다.
멜라닌 색소는 원래 자외선으로부터 피부를 지키는 역할을 하지만
역할이 다 끝나면 자연스럽게 떨어져 나가게 됩니다.
하지만 신진대사가 제대로 이루어지지 않으면 색소의 일부가 피부에 머물러 남게 됩니다.
이는 기미, 주근깨, 잡티 등 피부 질환의 주요 원인이 됩니다.
또한 과다한 스트레스를 받으면 다량 분비되는 멜라닌 세포 자극 호르몬이
기미나 주근깨 등 색소 침착을 악화시키기도 합니다.
- 기미(Melasma)
기미는 주로 얼굴에 나타나는 거무스름한 얼룩점을 의미합니다.
기미란 얼굴에 발생하는 옅은 갈색의 반, 넓은 병변으로 나타나는 색소 질환입니다.
광대뼈, 뺨 등 주로 햇빛에 많이 노출되는 얼굴에 거무스름한 반점이 관찰됩니다.
통증이나 가려움 같은 증상은 없습니다.
대부분 얼굴 양 측면에 동일한 형태로 나타나며
짙은 갈색에서부터 회색까지 다양한 색상으로 나타납니다.
기미는 발생 원인도 복잡하여 피부노화, 유전적 요인, 외부환경적 요인과
신체 호르몬의 변화 등 복합적인 영향으로 발생합니다.
기미나 잡티는 보통 20대부터 서서히 나타나기 시작하는 피부질환이며
대표적인 원인은 여성호르몬, 자외선, 유전이라고 알려져 있습니다.
- 주근깨(Freckle, Ephelis)
주근깨는 햇빛 노출 부위의 피부에 주로 생기는 황갈색의 작은 색소 반점입니다.
이는 보통 염색체 우성으로 유전된다고 생각됩니다.
주근깨는 깨알 같은 반점이 얼굴, 목, 어깨, 손 등과 같이
햇빛에 노출되는 부위에 생기는 갈색의 반점 입니다.
얼굴에 흔히 발생하고 코, 빵 눈밑 부위에 뚜렷하게 나타나는 질환입니다.
주근깨는 백인종, 특히 금발과 적발인 사람에게 흔하게 발생합니다.
동양인에게는 발생하는 경우가 흔하지 않습니다.
주근깨는 표피의 색소세포가 색소를 과다하게 생성해 낸 것으로
유전적 요인과 자외선의 영향이 주 원인 입니다.
- 다크서클(Dark Circle)
다크서클은 눈 밑 지방이나 색소 침착 등으로 인해
눈 아랫부분이 거무스름하게 그늘져 보이는 현상을 말합니다.
안구 주위의 피부색이 짙게 변색되는 것을
안구 주위 흑륜(眼球周圍黑輪, Periorbital dark circles)
영어로 줄여서는 다크서클이라 부르는데요.
흔히 갈색 다크서클 또는 푸른색 다크서클 형태로 나타납니다.
- 주름살(Wrinkle)
햇빛을 포함하여 여러 가지 요인에 의해서 진피 속의 콜라겐섬유, 탄력섬유 등에 변성이 일어나고
피부 수분이 감소하여 피부의 탄력이 떨어져 피부가 접히게 되면서 주름이 만들어집니다.
이와 더불어 일부 피하 지방이 흡수되어 주름을 더욱 악화시킵니다.
주름이 생기는 가장 큰 원인은 햇볕 노출입니다.
기미, 주근깨, 다크서클, 주름살 예방 및 피부 미백 효과에 좋은 음식 10가지
1. 알로에
알로에에 들어 있는 알로인이라는 성분은 티로시미아제의 활성을 억제하고
멜라닌 색소 성장을 막아줘서 피부의 색소 침착을 막아준다
피부의 열을 내려주고 진정시켜 주는 효능이 뛰어나
여름철 자외선에 의해 화상을 입은 경우 쓰이는 알로에는 바르는 것뿐 아니라 섭취를 통해서도
주근깨와 기미, 잡티를 만드는 멜라닌 색소와 피지 분비 억제를 도와주며
건성이나 지성 피부를 중성화하는 데도 도움을 준다.
알로에의 잎사귀 안쪽에 함유된 수분 조직을 '젤'이라고 부르는데요.
이 알로에 젤 속에는 폴리페놀 성분이 들어 있습니다.
폴리페놀 성분은 다른 식물성 화합물과 함께
감염을 일으키는 박테리아의 증식을 억제하여 항균 효과를 발휘하며
세포의 산화 현상을 막아 외부로부터 침입하는 각종 병균 및 질병을 예방하고
노화의 진행을 억제하는 데 도움을 줍니다.
알로에로 천연팩을 만들면 피부 온도를 낮춰주는 역할뿐 아니라
보습과 살균 효과까지 얻을 수 있습니다.
특히 알로화이트 성분이 함유돼 있어
기미, 주근깨를 유발하는 멜라닌 색소를 억제하는 효능이 있습니다.
또한 미백효과, 피지 분비 억제 등에 도움을 줍니다.
• 알로에로 천연팩 만드는 법
알로에 껍질을 벗겨 끈적끈적한 부분을 으깨어
얼굴을 덮은 거즈 시트 위에 펴 발라줍니다.
15~20분 후 미온수로 가볍게 헹구어 주면
촉촉하고 매끈한 피부를 느낄 수 있을 것입니다.
2. 키위
키위는 기미와 잡티에 효과적인데다 보습효과도 있습니다.
키위는 자외선으로 검어지는 피부의 색소 침착을 막아주는 효과가 있습니다.
비타민A와 E는 기미, 주근깨 예방과 피부 미백에 도움이 됩니다.
키위는 비타민 A, C, E 등을 풍부하게 함유하고 있어서
기미, 주근깨 예방과 피부 미백에 효능이 있고
칙칙하고 거친 피부를 윤기 있게 가꿀 수 있도록 도와줍니다.
또한 키위에 함유된 알파히드록시산은 피부의 각질을 제거하고
밝고 화사한 피부를 가질 수 있는 미백 효과로 작용합니다.
특히 키위는 과육보다 껍질 부위에 가용성 식이섬유인 펙틴이 더 많으므로
키위를 반으로 잘라 껍질 바로 밑 부분까지 최대한 긁어먹는 것이 좋습니다.
키위는 오렌지의 2배, 사과의 17배에 해당하는 비타민C를 함유하고 있어
피로 회복 및 면역력 강화에도 좋습니다.
• 키위팩 만드는 법
키위도 키위 씨가 피부 자극을 할 수 있으므로 직접 바르지 말고
거즈를 사용해 팩을 하는 것이 좋습니다.
감자에는 피부를 진정시키고 염증을 가라앉히는 진정효과가 있고
오이도 피부 진정효과가 뛰어납니다.
키위, 감자, 오이 등 재료를 믹서에 각각 갈아 밀가루와 섞은 후
얼굴에 거즈를 이용해 도포한 후 20~30분 정도 팩을 해주면
얼굴 피부를 진정시키고 침착된 색소를 옅게 하면서 얼굴색을 밝게 만들어 줍니다.
3. 인동초
인동초(忍冬草)는 한자로 참을 인(忍), 겨울 동(冬), 풀 초(草) 자를 쓰는데요.
추운 겨울에도 넝쿨이 살아서 시들지 않는
강인한 생명력을 지니고 있기 때문에 인동초라 불립니다.
처음에는 꽃이 흰색으로 피어났다가 차츰 노란색으로 변하기 때문에
금은화(金銀花)라는 이름으로 불리기도 합니다.
예로부터 한방과 민간에서 약으로 널리 사용하여 왔습니다.
잎, 줄기, 꽃, 뿌리 모두를 약재로 사용할 만큼 효과가 우수합니다.
인동초에 함유되어 있는 루테올린 성분은 소염작용에 탁월하며
각종 염증으로 인해 일어나는 종기와 피부가 헐어서 생긴 독
장기의 염증, 농을 배출하는 데 효과가 있습니다.
항염증 작용으로 각종 염증성 질환에 좋고
상처 부위 재생을 도와 상처가 빠르게 아물게 합니다.
인동초에는 강력한 항산화 작용을 하여 세포의 노화를 일으키는
활성산소를 제거해 주는 효능이 있습니다.
따라서 체내 노화, 피부 노화 방지에 도움을 주기 때문에
기미, 주근깨, 여드름, 주름 등을 예방하고 피부 탄력과 개선에 도움이 됩니다.
인동초 식용 방법은 꽃, 덩굴, 잎을 물에 끓여서 마시거나 술로 담가서 먹을 수 있습니다.
인동초를 차로 마실 경우에는 줄기나 잎을 말려서 물에 달여서 차로 마시면 좋고
술로 마시고 싶으면 인동초의 말린 잎이나 줄기를 소주를 넣고 3개월 정도 밀봉하여
숙성 후에 찌꺼기는 버리고 하루 한 잔 정도 마시면 됩니다.
4. 녹차
녹차에는 피부를 좋게 하는 폴리페놀이라는 영양소가 함유돼 있는데요.
이 성분은 이뇨작용을 도와 체중조절에 도움을 주고
몸에 독소를 배출해 피부를 건강하게 해주는 효능이 있습니다.
여러 가지 비타민과 폴리페놀, 카페인 등의 상승작용으로 피부를 곱고 희게 해주고
여드름, 기미, 주근깨를 막아주고 습진, 무좀 등 피부병에도 좋습니다.
또한 녹차는 혈관 기능 개선에도 도움이 되지만
자외선으로부터 피부 세포를 보호해 피부 건강에 도움을 준다.
얼굴이 붉어지는 적면 증상과 피부 노화를 예방하는 효능도 있습니다.
• 녹차물 세안, 입욕
강한 자외선으로 인해 얼굴이 뜨겁다면 세안 직후 녹차 티백을 얼굴에 올려두거나
우려낸 녹차물로 세안을 하면 효과를 볼 수 있습니다.
녹차엔 타닌 성분이 있어 여름철 과다 분비된 피지 제거 및 모공 수렴 효과도 뛰어납니다.
또한 토코페롤 성분은 주름을 방지하고 피부 손상을 진정시켜주는 효능이 있습니다.
비타민이 풍부해 기미와 주근깨, 여드름 예방에도 효과적입니다.
5. 구기자차, 유자차
구기자는 한방의 3대 영약 중 하나로
진시황과 양귀비도 먹었다는 전설적인 약초입니다.
구기자에는 베타카로틴, 루틴 그리고 떫은맛을 내는 탄닌과 페놀 성분이 들어 있는데요.
피부 노화의 원인인 활성화 산소를 제거해 세포 노화를 예방해 줍니다.
구기자는 멜라닌 색소 침착을 억제시켜
기미, 주근깨 등이 생기지 않도록 막아주며
탄력이 떨어진 피부에 수렴 작용을 하여 피부 모공을 축소시켜
탄력 있는 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.
구기자는 피부가 젊어지고 윤기가 나게 하며
각종 피부 트러블을 막아주고
활성 산소를 제거해 피부 노화 예방에 좋습니다.
• 구기자차 만드는 법
구기자 어린잎을 이용하여 녹차를 만들 듯이 구기자차를 만들 수 있고
열매를 이용한 차도 있습니다.
구기자차는 구기자 열매만 이용하는 것보다는
오미자나 대추, 생강, 계피 등을 함께 넣어 끓이는 것이 좋습니다.
유자에 풍부하게 함유된 비타민C 성분은
피부 노화를 유발하는 활성산소를 제거하고
기미, 주근깨, 잡티 등을 없애주는데 효과적입니다.
또한 거칠어진 피부와 쳐진 피부를 개선하여 피부 탄력을 유지시켜 주고
유기산이 함유되어 있어 피부 노화, 주름 예방, 주근깨, 기미 예방에 좋습니다.
또한 유자에 풍부한 비타민C와 구연산은
피로 회복과 스트레스 해소에도 도움을 줍니다.
6. 참외, 복숭아
참외는 90%가 수분으로 이루어져 있으며
갈증해소와 피로회복, 이뇨작용을 돕는 효과가 있습니다.
참외에 풍부하게 함유된 비타민C는
콜라겐 생성, 멜라닌 생성 억제, 미백, 기미 예방, 주근깨 예방 등
피부미용에 도움을 줄 뿐만 아니라 철분의 흡수를 도와주며
참외에 함유되어 있는 엽산은 아미노산 대사에 도움을 줍니다.
이러한 참외는 특히 오전에 섭취하게 되면
비타민C와 엽산의 이용률이 높아져 피부미용 효과를 볼 수 있습니다.
또한 참외에 들어있는 '칼륨' 성분은
잘 빠지지 않는 부종, 부기를 빼주는 효과가 있어
탄력있는 몸매 라인을 갖추는 데 도움을 줍니다.
복숭아는 주근깨와 기미를 예방하고 피부 보호, 피부 미백에 도움을 줍니다.
국립농업과학원 연구 자료에 따르면 복숭아에 함유된 타닌과 마그네슘 성분이
피부 탄력과 모공 조절에 좋아 피부 노화를 늦춰준다고 합니다.
또한 멜라닌 생성을 촉진하는 티로시나아제의 활성을 억제해
피부 미백 효과가 있다고 합니다.
천연 알칼리 성분이 많아 몸속 노폐물과 독소를 배출하는 데도 도움을 줍니다.
7. 양파, 대파
양파는 풍부한 당질과 각종 비타민 마그네슘, 알리신 등이 풍부하여
신진대사를 활발하게 하고 피로회복에 많은 도움이 되는 강장식품입니다.
특히 ‘혈관 청소부’라 불리는 양파는 혈전이나 손상된 혈관을 회복시켜
혈액순환에 좋은 음식으로 손꼽힙니다.
양파에는 비타민C와 항산화 물질이 풍부한데요.
비타민C는 피부의 미백, 기미, 탄력, 주근깨, 콜라겐 생성 등에 도움을 주기 때문에
피부미용과 노화 방지에 도움이 되고
양파에 함유된 퀘르세틴, 폴리페놀 성분은
피부 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하는 요능이 있습니다.
양파에는 유화아릴과 퀘르세틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요.
이 성분은 강력한 항산화 작용으로 혈당과 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 하여
각종 성인병 예방 및 피부 건강에 도움을 줍니다.
양파에 풍부한 폴리페놀은 스트레스 완화에도 도움이 되는 성분으로 알려져 있어
피로 회복에도 좋은 음식입니다.
대파에 함유된 각종 비타민과 미네랄, 다양한 항산화 성분들은
피부에 좋은 효능이 있습니다.
대파에는 비타민C와 비타민E가 풍부하게 함유되어 있는데요.
비타민C 성분은 피부의 기미와 잡티, 주근깨 등 예방에 좋고
비타민E 성분은 항산화 작용을 하여
피부 노화를 촉진시키는 활성산소를 제거하는 작용을 하고
피부의 노화를 예방하는데 도움을 줍니다.
또한 대파에 함유되어 있는 네기올, 알리신 성분은 살균 및 항균 효능이 있고
유화알릴이라는 성분도 뛰어난 항산화 작용을 하여
체내 유해한 활성산소를 제거하여 면역력 강화에 많은 도움이 됩니다.
대파에 다량 함유된 마그네슘 성분은 신경을 이완시키고
스트레스를 완화하는 작용을 하기 때문에 심신을 안정시키는데 도움이 됩니다.
특히 대파는 편안한 숙면을 취하는데도 도움을 주어
불면증을 개선하는데도 효과적입니다.
8. 달래, 깻잎
단군신화에 나오는 마늘은 달래의 일종으로 보는 것으로 보아
국시대 이전부터 이용한 것으로 추정하고 있습니다.
달래는 톡 쏘는 매운맛이 있어 “작은 마늘”이라 불립니다.
달래는 항암 성분인 알리신 성분이 들어 있어 항암, 항노화 효과가 있습니다.
달래는 비타민 A, B1, B2, C 등 다양한 비타민과 칼슘, 칼륨 등
무기질을 다량 함유하고 있는데요.
달래에는 비타민A가 풍부하여 피부 노화를 방지하고
세포 생성을 도와주어 피부미용에 도움이 됩니다.
비타민 C는 멜라닌 색소 생성을 억제하여
기미, 주근깨 같은 피부 트러블을 막아주며
다크서클을 예방해 주는 효능이 있습니다.
깻잎에는 비타민A와 비타민C 성분이 풍부한데요.
이 성분은 피부 탄력을 높여 주름 개선에 효과적입니다.
또한 로즈마린산과 루테올린 성분은
멜라닌 색소의 생성을 억제해 기미나 주근깨 등에 좋습니다.
특히 로즈마린산 성분은 미백 화장품의 원료인 알부틴보다
멜라닌 생성 억제 효과가 2배 이상 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.
폴리페놀, 베타카로틴 같은 항산화 성분들이 풍부하게 함유되어 있기 때문에
노화를 유발하는 유해산소 억제 및 제거에도 좋습니다.
또한 이런 항산화 성분들은 피부 노화, 세포노화 방지에도 도움을 줍니다.
9. 참깨
동의보감에서 참깨는 '흑지마(黑芝麻)'로 일컬어지며
꾸준히 섭취하면 몸이 가벼워지고 늙지 않으며 굶어도 배가 고프지 않고
또 눈과 귀가 밝아지며 '장수한다'라고 전하고 있습니다.
참깨의 섬유질이 분해되면서 생기는 라그난 성분은
성인병 예방과 혈관 건강에 도움을 주며
특히 참깨의 세사민 성분은 혈관 내 중성지방의 농도와 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
이 과정에서 혈액순환이 개선되고 혈관도 건강해집니다.
참깨에 함유된 레시틴 성분은 피부에 영양을 공급하여
윤기있는 피부결을 가꾸어주는 효과가 있고
기미, 주근깨 등을 없애 피부 미백과 미용에 도움을 줍니다.
특히 참깨의 토코페롤, 비타민E, 필수아미노산 등의 항산화 성분이
피부 노화를 방지하고 피부를 탄력있게 유지하는 효능이 있습니다.
10. 근대
근대에는 피부에 좋은 비타민A, C 그리고 베타카로틴을 풍부하게 함유하고 있으며
이외에도 식이섬유와 몸에 좋은 무기질이 풍부하여
혈액순환을 촉진시켜 주는 역할을 해줌으로써 피부 건강에 좋습니다.
또한 베타카로틴의 항산화 효과는 피부 노화를 지연시켜 주고
풍부한 비타민A, C, E 등과 같은 영양소는
주근깨와 기미 등을 예방해 깨끗한 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다.
근대에 풍부하게 함유되어 있는 베타카로틴은
뛰어난 항산화 작용으로 콜레스테롤을 감소시켜 주고 혈액순환을 개선해
혈관 건강에 도움을 줍니다.
피부는 식습관에 많은 영향을 받습니다.
하루 1.5L 이상의 물을 마시고 염분이 높고 자극적인 음식을 피해야 합니다.
피부 건강을 해치는 음식으론 가공식품, 튀긴 식품, 설탕이 들어간 통조림, 과자류
인스턴트식품, 냉동 간식류, 탄산음료 등이 있습니다.
커피나 알코올은 피부의 수분을 빼앗아 건조하게 만들고 노화를 촉진합니다.
피부 장벽은 면역 기능을 담당하며 바이러스나 세균 감염을 막는 방패 역할을 합니다.
장벽 덕분에 피부 수분이 촉촉하게 유지되고 자외선을 1차로 차단할 수 있습니다.
이를 튼튼하게 하려면 선크림 사용, 저자극 세안, 충분한 보습 관리가 중요합니다.
마스크팩은 보습을 돕고 피부 장벽 강화에 도움을 줍니다.
1일 1팩 하는 경우도 많은데 오히려 질환을 악화시킬 수 있어서
1주일에 2-3회 정도 사용하는 것이 좋습니다.
특히, 30분 이상 마스크팩을 떼지 않으면
오히려 피부 수분을 빼앗고 건조해지므로 사용 시간에 유의합니다.
피부 장벽은 강한 세안이나 잘못된 각질 제거제 사용으로도 무너질 수 있습니다.
약산성 클렌징 제품을 사용하고, 각질 제거는 전용 스크럽제를 사용해 주 1회만 하는 것이 좋습니다.
사람은 보통 28일 간의 주기로 표피층의 세포 재생과 탈락이 이루어지며 새로운 피부 장벽이 형성됩니다.
밤 10시에서 새벽 2시 사이로 숙면을 취하는 것도 피부 장벽을 건강하게 유지하는 방법입니다.
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